ピンホールアイマスクの効果的な使い方

　ピンホールアイマスクの使い方は、毎日テレビを30〜1時間程度マスクをかけて見ることです。またこのアイマスクをしたまま普段の生活をおこなうこともおすすめです。目が疲れてくる夕方以降ができれば良いです。

　現代社会では、テレビ、パソコンや新聞、雑誌、携帯電話のメール、受験勉強など、近距離でものを見続ける時間が長くなっています。目の筋肉はそのため長時間の緊張状態を続けることになり、こわばって硬くなってしまうのです。これが大きな近視の原因の1つです。

　そこで、テレビをピンホールアイマスクをかけて見たりすることで、目をリラックスさせることができるのです。

　次のような時に効果的です。

• テレビを見るとき
• テレビゲームをするとき
• 読書をするとき
• パソコンを使うとき
• 飛行機や列車、船のご旅行中に（アイマスクを取らなくても、普通のアイマスクの効果を持ちながら、外が見えます）

　ただし、視界が狭くなりますから、以下の点には気をつけて下さい。

• 細かい作業は避ける。
• アイマスクをしたまま外に出ない。
• 階段など登らない。
• その他危険な作業はしない。

　目の毛様体と呼ばれる筋肉が硬くなり、ピント合わせができなくなることが、視力が落ちる原因です。下記のような目のトレーニングを行い、毎日の習慣にしてこの体操をしてください。

1. ピンホールアイマスクを着けて、遠くに５秒間、視点を合わせる。
2. そのあと、ピンホールアイマスクの穴の縁に、焦点をいっきに絞り込み、５秒間集中して見つめる。
3. これを、ピンホールアイマスクの左右５つずつの穴ごとに、繰り返し行う。

　簡単にできるので、ぜひ実践して欲しいと思います。